50 sätt att konstruktivt kanalisera negativa känslor

Emotionell intelligens handlar inte om att aldrig uppleva negativa känslor, utan att lära sig att kanalisera dem på positiva och konstruktiva sätt. Här är några aktiviteter som jag tycker är effektiv när det gäller att ta känslor som sorg, ilska eller sorg och sedan använda dem för att lära sig något om oss själva eller skapa ett mer uppfyllande och meningsfullt liv.

50 sätt att konstruktivt kanalisera negativa känslor

• Spela ett instrument.
• Lyssna på musik som passar ditt humör.
• Måla eller rita.
• Skriv en novell.
• Sjung en sång.
• Dans.
• Gå till gymmet eller träningen.
• Gå någonstans där du kan skrika högst upp i lungorna.
• Se en film som återger hur du känner dig.
• Gör yoga, tai chi eller någon annan övning i sinnekroppen.
• Ventilera dina tankar till någon som är villig att lyssna.
• Skapa en personlig blogg (se kraften i att skriva) eller vlog för att hålla reda på dina upplevelser.
• Donera eller frivilligt i en organisation som arbetar mot dina värderingar.
• Fråga dig själv: “Vad försöker mina känslor berätta för mig?” Ofta finns det en tankeprocess bakom vad vi känner.
• Lär dig hur du kan uppdatera en situation i ett mer positivt eller produktivt ljus.
• Prova att göra något trevligt för någon. Att skapa trevliga känslor för andra ökar ofta vårt eget välbefinnande.
• Gå ut till din lokala park eller naturskydd.
• Hitta ett bra ställe att ta bilder.
• Skriv och regissera en kortfilm.
• Slå på en stansväska.
• Spela ett stimulerande videospel.
• Se ångest eller stress som motivatorer för att agera, inte saker som hämmar dig.
• Skriv en dikte eller sångtexter.
• Försök att lösa ett pussel.
• Gå ut en kort promenad.
• Reflektera över negativa upplevelser och se vad du kan lära av dem.
• Meditera på dina tankar och känslor utan att vara bedömande (“bra” eller “dåligt”).
• Kanalisera dina känslor till en konkurrenssport.
• Stjärna blicken.
• Konfrontera respektfullt någon som kan vara ansvarig för hur du känner dig.
• Engagera dig i enkla goda känslor så att du påminner dig om de finare sakerna i livet.
• Lär dig att kritisera som en mästare.
• Betrakta förlåtelse som ett värdefullt sätt att släppa tidigare erfarenheter.
• Läs en bok.
• Gå med i ett forum eller online supportgrupp som delar liknande problem.
• Använd tidigare relationer som bränsle för att förbättra relationerna i framtiden.
• Försök att se den större bilden när du reflekterar över negativa händelser i ditt liv. Ofta kan dessa erfarenheter bygga motståndskraft på lång sikt (relaterat: posttraumatisk tillväxt).
• Använd ilska eller andra “högladdade” känslor för att få dig att vara mer produktiv på jobbet.
• Oskärpa linjen mellan arbete och lek för att hantera tristess eller apati.
• Använd fysisk svaghet eller trötthet som ett tecken för att ta en paus eller njuta av fritiden.
• Vakna upp tidigt och titta på soluppgången.
• Hitta värdet i enstaka ensamhet.
• Omge dig själv med positiva och stödjande vänner och familj.
• Använd din känslomässiga energi för att skapa positiva bekräftelser.
• Skapa ditt eget självhypnosljud.
• Skriv din egen dagliga bön.
• Reflektera över förebilder som kan ha övervunnit liknande hinder.
• Organisera och dekorera ditt hus eller kontorslokaler.
• Läs några inspirerande citat.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *